Hoe voorkom je verlies van spiermassa na een maagverkleining?

Waarom verlies je spiermassa na een maagverkleining?

Na een maagverkleining krijg je veel minder energie binnen dan voorheen en verlies je in relatief korte tijd veel gewicht. Je lichaam haalt de energie die het nodig heeft daardoor uit opgeslagen reserves. Daarbij kan niet alleen vetmassa, maar ook spiermassa verloren gaan.

Daarnaast eet je kleinere porties, waardoor het lastiger kan zijn om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Juist die eiwitten heeft je lichaam nodig voor het behoud en herstel van je spieren. Zeker in de periode waarin je snel gewicht verliest, verdienen je spieren daarom extra aandacht.

Waarom is het belangrijk om je spiermassa te behouden?

Sterke spieren helpen je om goed te blijven bewegen en dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals opstaan, traplopen, wandelen en boodschappen dragen. Daarnaast speelt spiermassa een rol bij je stofwisseling en helpt voldoende spierkracht om fit en zelfstandig te blijven. Kijk na een maagverkleining daarom niet alleen naar het getal op de weegschaal. Het is ook belangrijk hoe sterk en fit je je voelt én hoe je lichaamssamenstelling verandert.

Eiwitten helpen je spieren behouden

Eiwitten zijn de bouwstoffen van je spieren. Na een maagverkleining is het daarom belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, ook al kun je veel minder eten. Denk bijvoorbeeld aan zuivel, eieren, vis, vlees, peulvruchten of andere eiwitrijke producten die binnen jouw voedingsadvies passen. Omdat je porties kleiner zijn dan voorheen, helpt het om bewust te kiezen wat je eet. Vaak krijg je het advies om bij een maaltijd eerst het eiwitrijke onderdeel te eten. Zo is de kans groter dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt voordat je vol zit. Hoeveel eiwitten jij precies nodig hebt, hangt af van je persoonlijke situatie en de fase van je herstel. Je behandelteam of diëtist kan je daarbij adviseren.

Eiwitten én beweging zijn belangrijk

Eiwitten leveren de bouwstoffen voor je spieren, maar je spieren moet ook regelmatig worden gebruikt. Beweging geeft je lichaam een prikkel om spiermassa en spierkracht zoveel mogelijk te behouden. Zodra je herstel het toelaat, kun je beweging geleidelijk opbouwen. Wandelen is een goede manier om weer actief te worden. Voor het behoud van spiermassa is ook spierversterkende beweging belangrijk, zoals oefeningen met je eigen lichaamsgewicht en, wanneer je herstel dit toelaat, krachttraining.

Bouw dit rustig op en verwacht niet dat je direct op je oude niveau zit. Je lichaam is aan het herstellen en krijgt bovendien minder energie binnen. Volg daarom het beweegadvies dat past bij jouw herstel en bespreek met je behandelteam wanneer je activiteiten kunt uitbreiden.

Wat als eten na de operatie nog lastig is?

In de eerste periode na een maagverkleining kan het lastig zijn om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Je zit sneller vol, moet wennen aan kleinere porties en niet ieder voedingsmiddel valt meteen goed. Lukt het structureel niet om voldoende eiwitten binnen te krijgen? Bespreek dit dan met je diëtist of behandelteam. Samen kun je kijken welke eiwitrijke voedingsmiddelen goed passen binnen jouw voedingsadvies.

Gewicht zegt niet alles

De weegschaal laat zien hoeveel gewicht je verliest, maar niet hoeveel daarvan vet- of spiermassa is. Daarom is het ook belangrijk om te letten op hoe sterk en fit je je voelt. Merk je dat je kracht duidelijk afneemt of dat dagelijkse activiteiten steeds moeilijker worden? Bespreek dit dan met je behandelteam. Vermoeidheid en krachtsverlies kunnen verschillende oorzaken hebben.

Geef je lichaam de tijd

Na een maagverkleining verandert er veel in korte tijd. Je lichaam herstelt van de operatie, je gewicht daalt en tegelijkertijd leer je anders eten en bewegen. Het is daarom belangrijk om niet alleen te kijken naar hoeveel gewicht je verliest, maar ook naar het behoud van je spiermassa en spierkracht. Voldoende eiwitten, spierversterkende beweging en een rustige opbouw helpen je om tijdens het afvallen zo sterk mogelijk te blijven. Lukt het niet of twijfel je of je voldoende binnenkrijgt?  Bespreek dit dan met je behandelteam.

Ook na je maagverkleining kun je bij de Nederlandse Obesitas Kliniek rekenen op begeleiding bij voeding, beweging en je herstel. Wil je meer weten over wat je in de periode na de operatie kunt verwachten? Lees dan ook onze blog Herstel na een maagverkleining.